[...] (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i wiadomo treningi piłkarskie 2 razy. Praca siedząca . Według obliczeń moich i kalkulatorów TDEE wynosi 2700 kcal . Od kilku tygodni trzymam się [...]
[...] mniej lub bardziej udaną.Jakiś miesiąc temu wszedłem na wagę która wykazała mi 14% BF przy 72.8kg, docelowo chcę mieć koło 8-10%. Po mniej więcej 3 tygodniach(na diecie 2800kcal) zważyłem się na normalnej wadze i waga zeszła do 70.7kg, zrobiłem sobie mały cheat day, około 4000 kcal. Organizm nie zareagował najlepiej, glikogen się uzupełnij i [...]
[...] mam go rozumieć. Czy ujemny bilans jest liczony od dziennego zapotrzebowania czy ma być po prostu mniejszy niż zero? Innymi słowy - moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal, tak więc czy: 1) Mam biegać tak być spalić np. 500 kcal i wtedy jestem 500 kcal na minusie 2) Mam biegać tak być spalić co najmniej 2001 kcal => wtedy jestem 500 kcal [...]
[...] staż na siłowni 2 lata. Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
[...] you should take Createston over a consistent period of time followed by a brief phase of stabilization. Caloric value / Tagesportion (88 g) GDA* Caloric value 1149 kJ / 271 kcal 13,5 % Protein 33.0 g 66,0 % Carbohydrate 32,0 g 11,9 % of which Sugar 9,0 g 10,0 % Lipide 1,00 g 1,4 % of which saturated fatty acids 0,30 g 1,5 % Dietary fibre [...]
[...] wspomnieć o zapotrzebowaniu. Korzystałem z dziennika VITALMAX jak i kalkulatora sfd. Wyniki były bardzo podobne, tak więc liczby mają się następująco: Zapotrzebowanie - 300kcal: KALORIE 2800 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 319 Białko/Tłuszcze/Węgle/Kcal Dieta: Ogólnie rzecz biorąc będzie to 5 posiłków. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. [...]
[...] robiłem- teraz żałuje, a więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na lekko dodatnim bilansie (ok 100-200 kcal+) , potem uciąłem kcal na "0" i tak ok 3 tygodnie, następnie po tym utrzymaniu [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
[...] https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Jeśli chodzi o dietę i wszystko co z nią związane to moje 0 wynosi +- 3000kcal , redukcje planuje wystartować od 2600kcal i na takim poziomie zostać +- 2 miesiące ( wole dokładać aktywności niż ciąć kcal) Białko 2,5g/kg ( 170g) Tłuszcze [...]
Kończę moją udaną dietę redukcyjną i tak jak w jednym ze swoich tematów robię powolny revers dokładając 200-300 kcal ze źródła dobrych węglowodanów złożonych. Moje obecne makro oprócz dokładanych od tego tygodnia Węgli to : B. 276g ( 3g. ) T. 68g ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych. Dieta na mase: podstawowa przemiana materii :1815kcal Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi: 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 [...]
[...] - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to tylko kreatyna i białko. Aktualna kreatyna to: Universal Białko: Trec i SFW WPC Dieta - Obecnie staram się redukować z 2500 kcal 1700 kcal . Używam programu w telefonie (bo zawsze mam pod ręką), plus co miesięczny rozrachunek w excelu. B - 131 T - 57 W - 382 (z czego zawsze staram się spełniać [...]
[...] na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna Posiłek 1 125 g Twaróg półtłusty 25 g Pestki dyni 200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok 367.9 kcal Białka 29.2 g Tłuszcze 17.3 g Węglowodany 23.8 g Posiłek 2 40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 100 g Jabłko 30g wpc 293.4 kcal Białka 29.6 g Tłuszcze 3.6 g [...]